1 - Auto mobilizzazione dita dei piedi
Con l’aiuto delle mani piega e raddrizza le dita dei piedi.
2 - Auto mobilizzazione della caviglia
Con l’aiuto delle mani ruota la caviglia in senso orario e in senso antiorario.
3 - Auto mobilizzazione dell'anca
Con l’aiuto delle mani porta l’anca verso l’esterno e poi verso il tuo petto.
4 - Auto mobilizzazione del ginocchio
Estendi il ginocchio poi piegalo completamente portandolo al petto.
5 - Automobilizzazione attiva schiena. Flesso Estensione della schiena
Inarca la schiena tirando le mani contro le ginocchia e contrai la muscolatura posteriore della schiena. Alza i palmi delle mani spingi contro le ginocchia e inarca la schiena nell’altra direzione.
6 - Automobilizzazione attiva schiena. Rotazione della schiena
Porta la mano sul ginocchio, l’altra sulla sedia, ruota in una direzione il viso e poi esegui lo stesso movimento dall’altro lato.
7 - Automobilizzazione attiva schiena. Inclinazione laterale
Porta una mano dietro la testa e poi porta il gomito verso l’alto, con l’altra mano premi sulla sedia. Ripeti dall’altro lato.
8 - Automobilizzazione attiva spalle scapole.
Esercizio dell’egizio. Porta un palmo della mano verso l’alto e ruota il collo per guardare il palmo. Ruota l’altro braccio nella direzione opposta fino a sentire una leggera tensione sul collo e spalle, ripeti dall’altro lato.
9 - Automobilizzazione attiva gomito, polso e mano.
Con l’aiuto di una mano metti in tensione le dita poi piega le dita della mano piega il polso e gomito. Ripetere i due movimenti dell’altro lato.
