1 - DISCESA ANTERIORE

La prima posizione da assumere lavora per andare ad allungare la discesa anteriore pancia in giù sollevare il mento, mantenere la posizione per almeno venti secondi. La posizione (A) è la posizione facilitata detta anche postura dello spazzolino perché si può fare la mattina come esercizio. La posizione (B) è la posizione avanzata, sdraiati a pancia in giù ci si può mantenere appoggiati sui gomiti o alzarsi sulle braccia. Mantenere in base alle possibilità dai 10 ai 30 secondi. Raggiungere posizione e tempi in modo graduale.

2 - DISCESA POSTERIORE

La seconda posizione da assumere lavora per andare ad allungare la discesa posteriore si può raggiungere con una posizione facilitata come nella figura A oppure se è possibile mantenere la posizione detta a squadra come nella figura B tenere i talloni appoggiati al muro. Mantenere la posizione dai 10 ai 30 secondi. Raggiungere la posizione e i tempi in modo graduale e senza dolore.

3 - DISCESA LATERALE

La terza discesa da andare a mettere in tensione è la discesa laterale. Per la posizione facilitata possiamo manenere la stazione eretta o la posizione seduta come in figura A. Mentre per la posizione avanzata possiamo mantenere la posizione supina con la rotazione del bacino. Mantenere in base alle possibilità dai 10 ai 30 secondi. Raggiungere posizione e tempi in modo graduale e senza dolore.